Основной Обмен
(Базальный Метаболизм)
Основной Обмен, Базальный Метаболизм (Basal Metabolism) - минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи). Определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки, и представляет собой скорость основного обмена (basal metabolic rate - BMR). Скорость основного обмена определяется с помощью прямых измерений (человек помещается в дыхательную камеру и измеряется количество расходуемого им тепла) или (что выполняется чаще) косвенно, на основании дыхательного коэффициента. Данные измерения проводятся в период наименьшей физической активности человека, утром, в покое, натощак в условиях температурного комфорта. Различные факторы, такие как возраст, пол и особенно уровень функционирования щитовидной железы, могут заметно влиять на величину скорости основного обмена.
Калькулятор основного обмена с учётом пола, возраста и веса
Примерный ежедневный базальный метаболизм взависимости от возрастной группы и пола.
| Дети и младенцы |
Возраст 10–18 лет и более 30 кг |
Взрослые |
| Кг) |
(ккал) |
Кг |
Мальчики |
Девочки |
Кг |
Мужчины |
Женщины |
| (ккал) |
(ккал) |
(ккал) |
(ккал) |
| 3 |
150 |
32 |
1200 |
1120 |
36 |
- -- |
1005 |
| 4 |
200 |
34 |
1235 |
1160 |
38 |
1160 |
1045 |
| 5 |
260 |
36 |
1270 |
1200 |
40 |
1205 |
1085 |
| 6 |
320 |
38 |
1305 |
1235 |
42 |
1245 |
1130 |
| 7 |
370 |
40 |
1340 |
1270 |
44 |
1280 |
1170 |
| 8 |
450 |
42 |
1370 |
1300 |
46 |
1320 |
1210 |
| 9 |
510 |
44 |
1395 |
1330 |
48 |
1355 |
1250 |
| 10 |
560 |
46 |
1420 |
1355 |
50 |
1390 |
1290 |
| 11 |
610 |
48 |
1450 |
1375 |
52 |
1430 |
1320 |
| 12 |
660 |
50 |
1480 |
1395 |
54 |
1465 |
1350 |
| 13 |
700 |
52 |
1510 |
1410 |
56 |
1500 |
1375 |
| 14 |
750 |
54 |
1540 |
1430 |
58 |
1535 |
1400 |
| 15 |
790 |
56 |
1570 |
1445 |
60 |
1570 |
1425 |
| 16 |
820 |
58 |
1600 |
1455 |
62 |
1600 |
1445 |
| 17 |
850 |
60 |
1625 |
1465 |
64 |
1635 |
1470 |
| 18 |
880 |
62 |
1655 |
1490 |
66 |
1665 |
1490 |
| 19 |
910 |
64 |
1685 |
1510 |
68 |
1690 |
1510 |
| 20 |
940 |
66 |
1710 |
1530 |
70 |
1715 |
1530 |
| 22 |
990 |
68 |
1740 |
1545 |
72 |
1735 |
1550 |
| 24 |
1040 |
70 |
1770 |
1560 |
74 |
1755 |
1565 |
| 26 |
1080 |
|
|
|
76 |
1775 |
1580 |
| 28 |
1115 |
|
|
|
78 |
1790 |
1595 |
| 30 |
1150 |
|
|
|
80 |
1805 |
1610 |
|
|
|
|
|
82 |
1815 |
1625 |
|
|
|
|
|
84 |
1830 |
1640 |
|
|
|
|
|
86 |
1840 |
1650 |
|
|
|
|
|
88 |
1850 |
1665 |
|
|
|
|
|
90 |
1860 |
1680 |
|
|
|
|
|
92 |
1870 |
1695 |
Другие формулы для расчета базального метаболизма
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
- Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
- Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
2. Формула, основанная на свободной от жира массе
Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.
Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:
370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR
| 
Cпросить
Записаться